長時間のデスクワークで肩や首がガチガチ…。
でも、特別な道具やマッサージに行く必要はありません！
ここでは、オフィスや自宅で1日10分だけでできる肩こり対策をご紹介します✨
首回りをゆっくり伸ばす「深呼吸ストレッチ」
背筋を伸ばし、息を吐きながら首を横にゆっくり倒して10秒キープ。
反対側も同じように行うと効果的です。
肩を大きく回す「ぐるぐるストレッチ」
肩を耳に近づけてから後ろにぐるっと回す。
5回繰り返したら前にも5回。肩甲骨が動いて血流が改善されます。
背中をしっかり伸ばす「背伸びリセット」
両手を頭上にまっすぐ伸ばし、指先をできるだけ高く遠くへ。
30秒ほど伸びをすると、背中から肩にかけてスッキリ！
デスクを使って伸ばす「前屈ストレッチ」
椅子に浅く座り、机に両手を置いて体を前に倒す。
背中を丸めて20秒キープすると、背中全体と肩が心地よく伸びます。
1時間に1回！「10秒ルール」
同じ姿勢を続けないのが肩こり予防のコツ。
1時間に1度、肩回しや背伸びを10秒だけでも続けましょう！
まとめ
肩こり対策のカギは「続けやすさ」。
道具いらずで、デスクに座ったままでもできるストレッチなら習慣化もバッチリ！
1日10分の積み重ねで、肩も気分も軽やかに✨
今日からぜひ取り入れてみてください！
